افسردگی زمستانی نوعی اختلال خلقی است که با کاهش نور خورشید بروز میکند و با خستگی، پرخوابی، افت روحیه و تغییر اشتها همراه است.
افسردگی زمستانی چیست و چرا اتفاق میافتد؟
کاهش نور روز باعث برهم خوردن تعادل سروتونین و ملاتونین شده و زمینه بروز افسردگی فصلی را فراهم میکند.
چرا افسردگی زمستانی در زنان شایعتر است؟
مغز زنان در تنظیم سروتونین در زمستان حساستر عمل میکند و به همین دلیل شیوع این اختلال در آنها بیشتر است.
علائم افسردگی زمستانی
- خستگی و بیحالی مداوم
- خوابآلودگی بیش از حد
- غمگینی و افت روحیه
- تحریکپذیری و زودرنجی
- کاهش تمرکز
- افزایش اشتها بهویژه شیرینی
درمانهای خانگی و توصیههای طب سنتی
- ورزش و تحرک منظم
- مصرف غذاهای سالم و امگا ۳
- جبران کمبود ویتامین D
- نوردرمانی
- رایحهدرمانی
- خواب منظم
خوراکیهای مفید
ماهیهای چرب، سبزیجات سبز، موز، شکلات تلخ، تخممرغ و مرکبات به بهبود خلق کمک میکنند.
تفاوت علائم در زنان و مردان
زنان بیشتر با اضطراب و افت اعتمادبهنفس و مردان بیشتر با خستگی، عصبانیت و کنارهگیری اجتماعی مواجه میشوند.
جمعبندی
افسردگی زمستانی با اصلاح سبک زندگی، نور کافی و تغذیه مناسب قابل کنترل است. در صورت تداوم علائم، مراجعه به متخصص توصیه میشود.